YAMUNA BODY ROLLING

Imaginez une méthode de bien-être qui combine les bienfaits d’une activité physique, d’un massage des tissus profonds, le renforcement musculaire du Pilates et la souplesse et l’alignement du Yoga…


 

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Le Yamuna Body Rolling™ est une approche révolutionnaire pour le bien-être, la santé et le fitness qui repose sur l'utilisation de balles gonflables de 15 à 25 cm et s'appuie sur l'anatomie et la logique corporelle afin de travailler chaque muscle en détail, de créer de l’espace dans les zones de tensions musculaires et d'optimiser l'amplitude de mouvement et la souplesse.

Le Yamuna Body Rolling rééduque les muscles et stimule les os en créant des améliorations durables dans le corps.

Créé il y a plus de 20 ans aux Etats-Unis par Yamuna Zake, thérapeute et ancienne instructrice de yoga, le Yamuna Body Rolling a gagné au fil des années le respect des kinésithérapeutes, ostéopathes, professeurs de Pilates, Yoga et Gyrotonic, masseurs, danseurs et athlètes.


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Comment ça marche?

Le Yamuna Body Rolling consiste en l’utilisation et la manipulation d'une balle pour remplacer les mains d'un masseur. En faisant rouler la balle sur le muscle, on peut alors l'étirer, déloger tensions et sensations de gêne, améliorer la circulation sanguine, et favoriser la guérison.

Les exercices de YBR sont élaborés dans un ordre particulier et s'appuient sur l'anatomie et la logique corporelle. En commençant à la naissance d'un muscle (l'origine), on roule en direction du point où ce muscle s'attache à l'os qu'il fait bouger (l'insertion).

 

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Le principe de base du YBR est la création d'espace. Si nous avons "besoin d'espace" sur le plan psychologique, toutes les parties de notre corps en ont aussi besoin pour fonctionner de manière optimale. La douleur ou l'inconfort que causent les entorses, les spasmes musculaires ou les nerfs coincés résultent d'une compression, d'un manque d'espace, dans la région douloureuse.

Il se manifeste d'abord sous forme de tension musculaire. Mais si on ne relâche pas cette tension, les muscles peuvent devenir tellement tendus qu'ils finissent par comprimer un nerf. De plus, lorsque les muscles sont contractés, les organes internes ont moins d'espace et la circulation sanguine y est moins abondante, ce qui ralentit leur fonctionnement.

Les exercices de YBR ont donc pour but de créer de l'espace afin de décomprimer les os, les articulations et les nerfs tout en restaurant leur pleine fonction. 

Lorsque les muscles s'allongent, les articulations se délient, libérant les tensions et le corps n'a plus besoin de fournir autant d'efforts. De simples mouvements tels que marcher, se tenir debout, assis, se tourner, se pencher redeviennent beaucoup plus aisés.

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Le Yamuna Body Rolling cible chaque partie du corps avec des exercices spécifiques. Par exemple, les exercices de "foot fitness", destinés à ré-éduquer les chaînes musculaires de la jambe afin de connecter et réaligner pied, cheville, genou et hanche et prévenir les blessures dans ces différentes articulations.
Ou encore des exercices destinés à prévenir les maux de tête, de dos, de cou, les tensions dans les épaules, les syndromes dus au stress, à des mouvements répétés, ou à un grand nombre d'heures passées en position assise devant un ordinateur.

Pratique idéale pour les danseurs, athlètes, musiciens, chanteurs, le YBR est aussi fortement conseillé aux personnes plus sédentaires car il permet de prévenir les raideurs et la perte de mobilité dues au vieillissement.
Les exercices de YBR peuvent être modifiés et adaptés à tout âge et condition physique, afin qu'ils puissent être effectués sans risque et d'en tirer néanmoins tous les bénéfices.

Quel que soit l'âge ou le niveau de pratique physique, le Yamuna Body Rolling aide à se sentir mieux, plus dynamique, plus vivant! 

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Le Yamuna Body Rolling permet d'améliorer la silhouette

Le Yamuna Body Rolling stimule toutes les racines nerveuses qui se trouvent le long de la colonne vertébrale. Ces racines nerveuses stimulent les organes vitaux et les glandes (endocrines) ce qui encourage le drainage lymphatique et aide certaines personnes à perdre du poids en augmentant leur métabolisme. Et même si vous ne perdez pas de poids, vous perdrez sans aucun doute des centimètres. Allonger et libérer les muscles améliore la posture, ce qui donne une allure plus longue et plus élancée.

 

Pouvant remplacer à la fois un entrainement et un massage, le Yamuna Body Rolling est l'allié du Fitness. 

Avant ou après votre séance de sport, le Yamuna Body Rolling augmente votre amplitude de mouvement, améliore votre souplesse, votre équilibre, et tonifie vos muscles. Cela vous permet d'aller plus loin dans votre entrainement et vos performances sportives mais vous aide surtout à prévenir et soigner les blessures plus vite.

Après une séance de step ou de cycling, roulez sur les muscles de vos jambes, avant ou après une séance de musculation (poids libres, etc…), utilisez le YBR pour échauffer vos muscles ou les masser, ou encore après un cours d'aérobic, roulez sur votre dos ou d'autres parties du corps où vous auriez pu accumuler des tensions inutiles.

Excellent complément pour le yoga, il partage les mêmes objectifs : libérer votre corps de ses tensions et créer le calme et l'équilibre dans votre corps.

Quel que soit la nature des exercices que vous pratiquez, le YBR vous aide à en optimiser les résultats.

Vous vous sentirez plus en forme, vous aurez plus de force et votre corps svelte vous assurera une meilleure posture qui vous fera pousser des ailes! 

 

PHILOSOPHIE

Si chacun savait comment prendre soin de son corps, il pourrait prévenir d'innombrables problèmes structurels qui nous font vieillir avant l'heure.
Prendre soin de son corps devrait être facile, et les connaissances nécessaires afin d’y parvenir devraient être accessibles à tous.

Comme l'ont découvert les nombreux pratiquants de Yamuna Body Rolling, une fois en possession des connaissances et des outils pour garder son corps souple, mobile et sans douleur, on ne subit plus la rigidité et les limites associées au vieillissement et aux contraintes corporelles de la vie moderne.

Mon but est de donner à mes élèves l'accès à une santé et un bien-être optimaux.
Vous avez la possibilité de bouger chaque jour avec plus de vitalité et d'énergie, et je veux vous montrer comment.
Votre démarche sera souple et gracieuse. Puissance, force et aisance émaneront de votre corps.

L'architecture optimale de votre corps est une réalité. Ensemble, partons à sa découverte!

 

QUELS SONT LES RESULTATS DU YAMUNA BODY ROLLING™?

- Des muscles plus longs et plus toniques
- Une plus grande aisance et amplitude de mouvements
- Un meilleur équilibre grâce à un renforcement abdominal
- Un meilleur alignement du squelette dont résulte une meilleure posture
- Une colonne vertébrale en meilleure santé
- Une amélioration de la circulation sanguine
- La stimulation des racines nerveuses
- La stimulation des organes
- Une augmentation du métabolisme
- La relaxation du système nerveux
- Une meilleure capacité pulmonaire et une respiration plus profonde
- Une sensibilité corporelle accrue
- Une meilleure connaissance et compréhension de sa propre anatomie afin de prévenir et guérir les blessures


Pour toutes les questions relatives aux balles ou aux cours, n'hésitez pas à me contacter.

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Article paru dans PSYCHOLOGIES (Janvier 2016).

Article paru dans PSYCHOLOGIES (Janvier 2016).


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PRESSE

Your Body: Tools of the Trade

Rollers and balls get you through class--and the day.

 

Dancing professionally should come with a warning label: Beware of aches and pains, muscle fatigue and cramping, joint discomfort, and crackly popping sounds. To manage pain and keep moving, dancers often turn to foot rollers, foam rollers, and balls. These handy self-massage tools can relieve aching muscles during class or rehearsal [...] 

 

“Rolling is great for lengthening and pulling apart fascial tissue, especially plantar fascia on the bottom of feet, and the iliotibial band (IT) along the side of the thigh,” says Julie O’Connell, director of Performing Arts Rehabilitation at AthletiCo in Chicago. Fascia, a soft connective layer between skin and muscle that helps support the body’s structural integrity, tends to tighten and get more rigid from use. O’Connell recommends spending 3 to 5 minutes rolling during breaks in a long rehearsal day to feel some relief, until there’s a decrease in tension and an increase in pliability. “Don’t try to remove all of the fascial tension because your body needs that for postural support,” she says.

 

Erika Kalkan, faculty member at Harkness Center for Dance Injuries, suggests rolling once muscles are warm after class to reap the most benefit. However, if the muscle is irritatingly tight beforehand, the dancer may want to roll to loosen it up before she starts to work. “As you roll out, focus, breathe, and try to relax into it,” she says. [...] 

 

Balls can soften knots or muscular adhesions in the back, chest, hamstrings, glutes, and feet. For ballet dancers, O’Connell notes that calves and external rotators—specifically the piriformis, in the gluteal region—most often require release.

 

To release the piriformis, says O’Connell, sit on a ball placed under one hip, with knee bent in a relaxed turnout, and roll around on the ball. Kalkan also tells dancers to keep the ball in one spot for 30 seconds and imagine relaxing the muscles over the ball, then move to a different spot and repeat. “A relaxed muscle allows the fibers to lengthen, brings circulation to the area, and causes a release on a neuro-physical level.”  

 

There are more specific ball-rolling techniques, including Yamuna Body Rolling, that safely increase relief. Yamuna uses 6- to 10-inch balls of various densities to roll out the entire body in an anatomically correct manner, starting at the origin of a specific muscle and rolling to the point where the muscle inserts into the bone. Once learned, the technique can aid a dancer’s post-class body maintenance [...]

Tools like these may help you con­tinue dancing, but Kalkan believes in investigating the cause of pain, discovering why some areas are always tight, then striving towards a solution. Working on alignment and proper muscle recruitment can lead to long-term relief.

Jen Peters - Dance Magazine, Janvier 2010.

ROLLING ROCKER

« Extraordinaire, révolutionnaire, révélateur, et
finalement libérateur.
 Cinq étoiles, hautement recommandé. ***** » — Sting.

 

Le chanteur Sting tient tellement au maintient d'une bonne condition physique qu'il ne voyage pas sans ses appareils de Pilates.

Quand il a passé trois jours à Seattle le mois dernier avec son groupe, The Police, à l’occasion du «Reunion Tour», ses assistants se sont lancés à la recherche d’un professionnel susceptible de l’aider lors de ses entrainements.
C’est finalement Martine Dedek, co-directrice du Studio Evolve de Seattle, qui fut contactée afin de passer une partie de ces trois journées à travailler avec lui.

La première session se déroula dans une salle d’entrainement aménagée pour lui à la Key Arena, juste avant le premier concert du groupe à Seattle, et inclut du Pilates. Quand Dedek le retrouva le lendemain et lui demanda quel type de travail il désirait faire, il répondit : «Ce que vous dicte votre intuition.»

Son intuition l’amena à lui proposer du Yamuna Body Rolling, ce qui ressemble à du Rolfing dans le sens où le but est de détendre les tissus profonds entourant les muscles et les organes afin d’améliorer la mobilité et la circulation.
Elle dit que Sting lui avait parlé de déséquilibres dans son corps après avoir joué de la basse pendant des dizaines d’années. Une épaule supportant le poids de l’instrument tandis que l’autre s’affaissait pour lui permettre d’atteindre les cordes.

« J’ai pensé que l’intensité du Yamuna Body Rolling lui plairait », dit-elle. « Et ce fut le cas. Il ressenti une différence immédiatement après avoir travaillé un côté... et apprécia particulièrement de pouvoir travailler sur ses tibias. Il a des tendinites des tendons d’Achille à force de sauter sur scène en bottes, donc détendre les muscles autour de ses tibias et augmenter l’amplitude de mouvement au niveau de ses chevilles l’aidera à les soulager. »

En YBR, on fait rouler méthodiquement et soigneusement des parties du corps sur une balle d’environ 20 cm de diamètre et légèrement plus dense qu’une balle de volley.
On utilise cette pression pour travailler sur les fascias, les tissus fibreux qui enveloppent et relient les muscles. C’est un auto-massage qui permet d’étirer votre posture.

Cela doit être exécuté tout d’abord sous la supervision d'un professionnel qui en connait les principes. Il ne faut pas rouler sur les côtes par exemple, ni directement sur le coccyx.
Comme pour toute nouvelle forme d’activité physique, il faut commencer modérément, voir comment l’on se sent, s’assurer un enseignement adéquat, et ne continuer qui si cela parait utile et sans-risque.

J’utilise régulièrement un rouleau en polystyrène («foam-roller») pour m’étirer et me masser le dos, le cou et les jambes mais les balles de Yamuna qui existent en tailles et densités différentes, offrent de plus grandes possibilités de massages.

Quelque soit la méthode utilisée, s’attaquer aux tensions accumulées dans la vie de tous les jours est bénéfique non seulement pour le corps mais aussi pour l’esprit. C’est une des raisons pour lesquelles le Yoga est si populaire. Cedric Bryant, responsable scientifique de l’ «American Council on Exercise», dit que le Body Rolling, comme le rolfing, peut être un outil précieux dans un régime de vie, et aider à empêcher la prise de poids.

Certains praticiens s’attaquent à des zones de tensions, mais souvent le point sensible n’est pas la source du problème. La douleur peut être le résultat d’aggravations localisées plus loin sur la chaine cinétique. Oubliez aussi l’idée reçue selon laquelle il faudrait souffrir pour obtenir de bons résultats. Le Body Rolling ne doit pas faire mal. Il doit être pratiqué en douceur car le corps réagit mieux avec des mouvements lents et une respiration profonde. En fait, il faudrait s’arrêter à la moindre douleur aigüe. L’avantage du Body Rolling, c’est que l’on contrôle soi-même l’intensité.

Le principe de base est de placer la balle là où le tendon d‘un muscle s’attache à un os et de laisser son poids se relâcher sur la balle. La pression active la circulation sanguine et ainsi le tendon devient plus élastique.
Des personnes souffrant de maux de dos chroniques peuvent trouver cela intéressant car des muscles ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche contractés sont souvent en cause.

[...]

Le dernier jour de Sting à Seattle, Dedek lui offrit des balles de Yamuna Body Rolling ainsi que les coordonnées de praticiens de YBR dans les autres villes de la tournée.

Sting, lui, laissa une dédicace pleine d‘approbation et d‘encouragements pour le studio de Yamuna Body Rolling:
« Extraordinaire, révolutionnaire, révélateur, et finalement libérateur. Cinq étoiles, hautement recommandé. ***** » — Sting.

 

          Richard Seven, Seattle Times.

          1er Juillet 2007.